１日まつしま病院

月曜の午前１０時から、病院でマタニティヨガを開催している。
今日は午後から、初めての母親学級があるので、会社をお休みした。
午前はヨガ、午後は母親学級。
結構ハード？

マタニティヨガを受けるのは初めてなので、興味深々。
アシュタンガとは絶対まったく違うはず・・・。

人数が２０人くらいはいた。
想像していたより多い。
呼吸を重視した、ゆったりしたヨガ。

座位で、左足をのばし、右足の足首のあたりを左の太ももの上にのせる。
足の指の間に手の指をがっちり組むようにする。
血行をよくするため。
そのまま、足首をゆっくりとまわしていく。逆回しも。

反対の足も同じように。

終わると、足を投げだすようにすわり、手を後ろについて、足をぶらぶら。

すでに忘れているよう。ううー。

ハドマーサナで座り、首を前、後ろ、横、まわす。呼吸大事。

足を蓮華座に組んで、上体を大きくまわす。
これは結構きく。

仰向けに寝る。
横むきになり、腕を伸ばして重ね、その上に重ねた手を、上体の反対側へ倒す。ねじりのポーズ。

上記の足バージョンもやる。

指のマッサージ。
指の腹から付け根にむかって、４回強く押す。
指の横も、指先から付け根にむかって、４回押す。
ツボがあるので、脳にもいいって言ってました。

手のひらをぐーーっと開いて、
蓮華座の横においた手を、頭の上まで伸ばしてあげる。
ゆっくり体側におろし、ふーっと力を抜く。

四つんばいになり、片手を前に出来るだけ伸ばして床に手のひらを押し付ける。
おしりを上げるようにして、背中をそらせる。
左右。

今度は片方の肘から手を床につけ、もう片方の手のひらをしっかり床におしつけ、
片足をあげ、のばす。
これもけっこうつらい。

このくらいかな・・・。まだあったけど、このくらいだな・・・。

こんな感じで、臨月のおなかが大きい人もたくさんいて、ヨガを楽しんでいる様子。